Porrasjuoksua


Tänään käytiin juoksemassa portaita eessuntaassun. Itse otin hieman kevyemmin ja juoksin hieman vajaan treenin, kun olo ei ollut kaikkein reippain. Mutta pienen lämmön sain päälle minäkin. Melkein oli jo ikävä portaisiin juoksemaan. Paikallisessa kalliosuojassa on 144 rappua, ihan hyvän treenin saa aikaan jo noilla.
 

Monennäköisiä treenejähän portaissa saa aikaiseksi ja näissä on vain mielikuvitus rajana. Jos portaita ei ole kauhiasti tullut aiemmin juostua, suosittelen rauhallista lähestymistä lajiin, ettei lähde mopo käsistä ja seuraavana päivänä on mm. pohkeet aivan jumissa. Ihan kuin olisi kokemusta aiheesta ;)
 Jos mielikuvitus ei laukkaa, niin tässä yksi vaihtoehto rappusiin:

1 x kävellen ylös (lämmittely)
 
Toista 3 x:
1 x juosten ylös
1 x askeltaen joka toinen rappu ylös
1 x hyppien 10 rappua ja juosten 10 rappua
 
Toista 3 x:
1 x juosten puoleen väliin
1 x askeltaen joka toinen rappu puoleen väliin
1 x hyppien 5 rappua ja juosten 5 rappua puoleen väliin
 
Toista 3 x:
10 kyykkyyn ylös-hyppyä
10 punnerrusta
20 rutistusta (vatsalihakset)



Trauma ala-asteajoista :/

Kommentit

  1. Mistä tuommoset rappuset löytyy? O.o

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kuusaan kalliosuojasta. Mutta vielähän sitä ehtii vaikka tutuille hyppyrimäen portaille, jos ikävä yllättää ;)

      Poista

Lähetä kommentti